[...] godzina przed treningiem:4 kap nitro + 5 kap Reactora od razu po treningu:5 gram kreatyny mono. Dni nietreningowe: rano:5 gram kreatyny mono,kilka godz przerw 4 kap nitro,kilka godzin przerw 5 kap reactora,kilka godz przerw 5 gram kreatyny mono. Zadbaj o kcl,białko i przy takim dawkowaniu z efektów bedziesz bardzo zadowolony.Pozdrawiam.
Trenuje wieczorem, tj. godz 20. NAjczesciej wieczorem nie mam juz apetytu a wiadomo ze trening po i przedtreningowy jest bardzo wazny.. i teraz mam pytanie, czy jakbym walnal 30 minut przed treningiem carbo olimpu, 30 minut po treningu gain bolica 6000 i pozniej dojadl cos na "sile"-jakis serek czy cos zeby bialko bylo...to jest sens? Waze w [...]
A ser biały to co, pies? Wracając do poprzedniego postu i korzystając z okazji, że jestem przy klawiaturze, pozwolę sobie wkleić mój ubiegłoroczny przykładowy jadłospisik. ŚNIADANIE Tran ....................................... 8g Musli Sante "Sześć płatków" ...... 37g Orzechy włoskie ........................ 8g Mleko zaw. 0,5 % [...]
[...] treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. - Przy następnym treningu wróć do obciążenie, z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa." Do tego możesz dorzucić 1kg Nitrobolonu II (2 opakowania po 500g) i jakieś białko. Życzę powodzenia. P.S. Co z tą stówką??
DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, [...]
Witam wszystkich! Chcialbym przedstwaic wam moja diete i plan suplementacji, poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr [...]
[...] na to ?...rozpisałem to dla siebie ale nie jestem wszystkiego pewien, możecie doradzić co nie co...no więc.. w dni treningowe : 10g kreatyny 20 może 30 g dekstrozy białko serwatki, jeszcze niewiem ile gram ..waże 76 kilo 200 ml (ALA) glutamina 3g to wszystko wchłonić po treningu popijając sokiem winogronowym w dni nie treningowe : [...]
[...] i poświęcenie. Są to cechy charakteryzujące wszystkich mistrzów!. Mistrzowie te cechy mają!" 3. "W trakcie intensywnego cyklu treningowego dostarczajcie mięśniom białko, które pomoże się im rozrastać. Dostarczajcie też węglowodany, aby zapewnić glikogen, stanowiący paliwo energetyczne. W przeciwnym razie mięśnie będą zwiotczałe. Dobry [...]
[...] naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i owoc. Miedzy śniadaniem a posiłkiem przed treningowym 1-2 małe posiłki, pamiętaj o tym, że powinny być odpowiednio skomponowane: białko, mała porcja tłuszczu, warzywa i trochę węglowodanów nierafinowanych. Przeczytaj posta o diecie redukcyjnej w moim podpisie. Ułóż dietę z odpowiednim rozkładem [...]
Jeśli rzeźba to ja po treningu bym sobie samo białko wziął. 50g białka - 25 szybko i 25 wolno wchłanialnego. (czyli np. kurczak 100-150 gram i jajka, albo ser biały).
Przychodzi mi na mysl taka opcja, czy olimopa gain bolica (79.9 wegle,15 bialko, 0.5 tluszcz) bedzie oplacalo sie brac odrazu po treningu, jako posilek po trenmingowy, czy traktowac go bvardziej jako carbo (duza zawartosc wegli) plus dodatkowe bialko, i po nim rowniez spozyc posilek po treningowy (100 g ryzu, 200 g kury), czy macie jeszcze inne [...]
Powiem szczerze jak zobaczylem jaki trening to nie czytalem calego co do diety to raczej jest ona w kierunku masowym!jak dla mnie zbyt duza ilosc wegli! MOJA PROPOZYCJA: Trening silowy + Aeroby + dieta (np.CKD) + Ewentualnie jkais thermogenik(Thermo Speed, thermo speed 2,chyba ze wiecej kasy masz to Scorch) ZALOZENIA TRENIGU: duze partie miesni 12 [...]
oczywiscie nie mowie ze oni rosna jak na koxie, ale z tego jakie maja pojecie o treningu (cwicza codziennie) ostatnio sie pytam jak tam trening koles mi mowi spoko pol godiznki 5 cwiczen w przerwie browarek dla uzupel;nienia energi Nic nie biora znam ich bo sie z nimi trzymam zreszta kasy nie mieliby bo wszystko wydaja na imprezy i alkohol, nawet [...]
[...] się (całe ciało), pograj w siatkę/kosza, popływaj, masaż (poduszka kciuka i szyja). Do tego odżywianie i sen. Jeżeli ćwiczysz to miewam, że utrzymujesz dietę z wskazaniem na białko (to ważne). Do tego musi być wiara w to co robisz. Z kolei to że się rośnie bardziej w lato niż zimę to różnie z tym bywa. Wiadomo światło sloneczne ma wpływ na [...]
[...] powiecie na to ?...rozpisałem to dla siebie ale nie jestem wszystkiego pewien, możecie doradzić co nie co...no więc.. w dni treningowe : 10g kreatyny 20 może 30 g dekstrozy białko serwatki, jeszcze niewiem ile gram ..waże 76 kilo 200 ml (ALA) glutamina 3g to wszystko wchłonić po treningu popijając sokiem winogronowym w dni nie treningowe : 5g [...]
termitek dlaczego akurat izolat??? gainer to nie tylko zamiennik posilku(uwazam ze na takie cos moga pozwolic sobie jedynie ekto ze wzgledu na ig gainera) ale takze swietna odzyywka po treningu poniewaz uzupelnia nam weglowodany oraz bialko do autora: lepiej gotowana a jesli smazona to jedynie na nasyconych tluszczach. polecam piers na parze co [...]
[...] jak wiadomo lepiej za dużo nie jeść. Ja stosuje taki rozkład: Sniad-ok25% 2 śniad-ok15% obiad(przedtreningowy)-ok25% potreningowy-odżywka-12% potreningowy normalny-13%(czyli po treningu w ciągu 2 godz razem około25%) posiłek przed snem(czyli białko z łyżeczką oleju) około 5% Uważam że taki rozkład przy treningu od 17-30 do 19 jest bardzo dobry.
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
